Редовният спорт е най-разумната инвестиция за вашето здраве. Физическите упражнения предпазват сърцето, ускоряват метаболизма и ви правят по-издръжливи. Но неправилното изпълнение на някои части от тренировката може да превърне ползите от нея в предпоставка за травми.
Споделяме с вас три от най-често срещаните грешки в залата, които могат да засегнат ставите ви:
• Правите упражнения с високо натоварване върху много твърда повърхност
Когато бягате или скачате на твърда повърхност, тялото ви поема ударна вълна, която преминава през краката директно към гърба. Без правилна техника и подходяща настилка рискувате хронични болки в коленете, проблеми с ахилеса и трайно увреждане на ставите.
• Тренирате едни и същи мускули в последователни дни
За разлика от кардиото, което позволява ежедневна активност, силовите тренировки за една и съща мускулна група не трябва да се провеждат в последователни дни, защото при всяко натоварване в мускулите се появяват микроскопични разкъсвания, които се нуждаят от време за възстановяване.
• Често натоварвате тазобедрената става
Най-често това се случва по време на пилатес упражнения, при които кракът поема тежестта при изпълнението на някои движения.
За да избегнете травми след физически упражнения, спазвайте правилото за възстановяване и редувайте тренировки за различни мускулни групи.