Според начина на възникване, травмитe се разделят на два основни вида – остри и хронични.
Острите травми възникват внезапно и спонтанно, като причината за тях е моментно голямо натоварване, надминаващо издръжливостта на структурите на опорно-двигателния апарат.
За възникване на остра травма, често са отговорни минималното отделяне на време за загряване преди тренировка и лошата техника при изпълнение на упражнения.
Следвайте тези препоръки за да намалите риска при възникването на травма:
1. Ако тренирате внимавайте с претоварването - плавно увеличавайте физическата активност;
2. Преди тренировка е необходимо да направите разгрявка с акцент върху ставите и сухожилията, като мускулите трябва да се затоплят, за да се подготвят за активно натоварване;
3. Ако имате открита рана трябва да се промие с кислородна вода;
4. При силна болка от травма трябва да се сложи лед в памучен плат на мястото на нараняване (ледът трябва да се прилага за 15-20 минути на всеки 1.5-2 часа до два дни). Позиционирайте увредения крайник в издигната позиция, най-добре е тя да е на нивото на сърцето. Тези мерки са необходими за борба с подуването и по-доброто изтичане на кръв от увредената зона.
5. Избягвайте топлите компреси в първите дни на травмата, както и масажирането на мястото на нараняването с подгряващи мехлеми. Тези две неща ще разширят кръвоносните съдове и ще предизвикат оток. Ако имате хематом („натъртване“), по-добре е да използвате локален агент, съдържащ хепарин;
6. При лечение на натъртвания и навяхвания обърнете внимание на отока. Ако болката остава - консултирайте се с лекар;
7. При навяхвания и съмнения за дислокация незабавно поставете крайника в покой: ръката се обездвижва с шал през врата, а ако има проблем с крака - не се стъпва на него и се пристяга към пръчка или друга повърхност;
8. Ако използвате бинт при травма превръзката не трябва да бъде силно стегната, за да не наруши притока на кръв към крайниците;
9. Бъдете внимателни с хапчетата против болка, ако не са предписани от лекар. Не надвишавайте предписаната доза и не приемайте такива медикаменти по-дълго от предписания курс на лечение;
10. Външните нестероидни противовъзпалителни средства могат да облекчат болката и да намалят отока и се продават без рецепта.
Трябва да се вземе предвид, че възстановяването от контузия става по-трудно с напредване на възрастта.
По-стари мускулни влакна, сухожилия и лигаменти имат нужда от повече време за възстановяване.
Възрастта играе важна роля при определянето, кога е безопасно да се върнете към физически занимания.
За повече информация:
https://skinsystems.bg/bg/department/otdelenie-po-ortopediya-i-travmatol...